2000 KALORİ DİYETİ

2.GÜNSabah :1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),Çay veya kahve (şekersiz),  1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Öğle : 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız),100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış),  1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 adet karper peynir,8 adet diyet bisküvi
Akşam :  1 kase yoğurt (kaymaksız), 8 yemek kaşığı sebze yemeği,salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece :  1 su bardağı süt (200ml),3 porsiyon meyve
3.GÜNSabah : 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),Çay veya kahve (şekersiz),  salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli),1 kibrit kutusu dil peyniri
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt (200 ml)
Öğle : 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 küçük haşlanmış patates,100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara),
İkindi : 1 adet karper peynir,4 adet grisini
Akşam : 1 kase yoğurt (kaymaksız), 8 yemek kaşığı sebze yemeği, salata (yağsız), 8 yemek kaşığı makarna
Gece : 4 porsiyon meyve
4.GÜNSabah : 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), Çay veya kahve (şekersiz), 1 adet haşlanmış yumurta,domates, salatalık  , 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Kuşluk : 1 porsiyon meyve,1 su bardağı süt (100g.)
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız, 100g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 kase yoğurt, 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Gece : 4 porsiyon meyve
5.GÜNSabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 100 g tavuk (haşlanmış veya ızgara), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve
İkindi : 4 adet grisini, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Gece : 4 porsiyon meyve
6.GÜNSabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1ince dilim salam salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli), 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 adet tost (yağsız), çay (şekersiz)
Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
Gece : 4 porsiyon meyve
7.GÜNSabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve
İkindi : 1 adet tost (yağsız), 1 su bardağı süt (200ml)
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek(kepekli)
Gece : 4 porsiyon meyve